[펌] 허리에 좋은 스트레칭 방법

출처: http://blog.ttjoint.com/313

허리에 좋은 스트레칭

평 소에 허리 통증완화와 예방을 위해서는 척추를 지지하는 허리 근육을 단련하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋은데요.

특히 스트레칭은 굳어있는 몸을 이완시키고 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓혀주어 부상을 미연에 방지할 수 있답니다. 

엉덩이 들어올리기

1. 무릎을 세우고 편안히 눕습니다.

2. 등은 바닥에 밀착시킵니다.

3. 엉덩이-허리-등 순서로 천천히 들어올립니다.

4. 10초간 유지합니다.

5. 등-허리-엉덩이 순서로 내려옵니다.

무릎 흔들기

1. 무릎과 발은 붙이고 팔은 양쪽으로 벌리고 눕습니다.

2. 무릎을 좌우로 조금씩 움직입니다.

3. 점차 움직이는 각도를 넓혀줍니다.

고양이 자세

1. 무릎을 꿇고 등이 바닥과 수평이 되게 엎드립니다.

2. 시선을 위로 향하며 허리를 천천히 내려 유지합니다.

3. 고개를 숙이고 등을 볼록하게 올려줍니다.

4. 윗몸을 숙여 엎드리고 양손을 이마 쪽으로 모아줍니다.

5. 긴장을 풀고 20-30초간 유지합니다.